早餐不吃油腻的
午餐吃饱
晚餐吃少
一般锻炼时间是下午16：00到20：00可以做剧烈运动空气最清静的，早上不宜做剧烈运动空气净化灰尘大。
把晚饭停掉不吃。午饭和早饭只吃瘦肉、牛肉、鱼、海鲜或者蔬菜，不吃任何米面主食还有土豆。最好荤素分开吃，一顿荤一顿素。坚持住俩月20斤以上没问题
知道我怎么瘦下来的吗，每天只吃中餐，晚上睡前跳绳150 呼啦圈500个，花20分钟就好了，好好坚持一个月，我就掉了20斤，不过你不急需减的话，就先戒掉晚饭吧，在加上运动，也会瘦的，像我对自己有点残忍的，虽然掉了20斤，但是胸部小了2个号，所以减肥不能急的，
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