为什么一定要重视睡眠？

古人说：“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。莎士比亚曾写到：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。”要想方设法睡好觉，才能避免早衰。

经常失眠，必然导致身体衰竭。有位生理学家用狗做过实验：每天只给水喝而不给食物，它能活25天；若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃～5℃，再经92小时剥夺睡眠它就死亡了。神经系统过度疲劳，致神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低、精力不足、记忆减退，会出现头昏脑涨、眼花耳鸣，全身乏力症状，严重者还会影响心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变或早衰。

经过一夜酣睡，多数人醒来时会感到精神饱满、体力充沛。原因是睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血调和，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。大脑在睡眠中耗氧量最少，这有利于脑细胞的贮存、精力的恢复、脑力的提高，人自然会长寿。

要睡得好，晚饭不宜过饱过迟、过肥腻，不要过量饮酒、饮茶与咖啡。《黄帝内经》告诉我们：“胃不和则卧不安。”晚餐长期过量易导致多种疾病，因为多余的热量在睡眠中易合成为脂肪沉积下来，使人体发胖，这种睡眠等于在积累有害物质，进而会导致糖尿病、冠心病、高血压、动脉粥样硬化等疾病。晚餐最好只吃七成饱，并少吃高脂食物。

过量饮酒易使人神经兴奋也会影响睡眠；茶与咖啡中的氨茶碱和咖啡因等都是兴奋神经的物质，睡前最好不要饮用。有神经衰弱症的，或睡眠不好的人尤其要避免晚饭后喝这类饮品。神经易兴奋、不易抑制的人可在睡前喝杯牛奶，可以有助于入睡；平时可多吃些黄花菜，它有助睡的功效。

不易入睡的人要安排好睡时的环境，如床褥弄舒适柔软些，被子暖和些，枕头高低软硬要适中并适合自己；屏去灯光保持卧室幽暗些，室温最好能保持在18℃～20℃左右，注意隔开噪音等。

还有一些方法可有助于入睡，如睡前用热水泡泡脚，按摩一下足底和头部，不看刺激性的电视节目，不搞唱歌、神聊等易使人过度兴奋的活动，这样入睡就会变得容易。